• Что такое социофобия?
• Как узнать есть ли у меня социальное тревожное расстройство?
• Можно ли преодолеть социофобию?
• Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
• Почему когнитивно-поведенческая терапия рекомендована для лечения социальной фобии?
• Я пробовал когнитивно-поведенческую терапию раньше и это не сработало. Почему?
• Когда мне начать? И сколько времени мне понадобится, чтобы преодолеть социальное тревожное расстройство?
• Как мне начать прохождение курса Мой путь. Преодоление социофобии?
• Трудно ли проходить курс Мой путь. Преодоление социофобии?
• Что значит «проходить курс» Мой путь. Преодоление социофобии?
• Нужно ли мне для преодоления социофобии обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру) лично?
• Необходимо ли мне для преодоления социофобии принимать лекарства?
• Для человека какого возраста подходит данный курс?
• У моего родственника/друга социофобия. Может ли он проходить курс Мой путь. Преодоление социофобии?
• Поможет ли мне данный курс преодолеть депрессию?
• У меня панические атаки. Что делать?
• Что если вместе с социофобией у меня присутствует другое психическое заболевание?
• Моя социофобия очень специфична. Я не уверен, что ваша программа мне подойдёт.
• Сколько стоит курс?
• Обновляется ли курс?
• Могу ли я проходить курс на планшете или мобильном устройстве?
• У меня остались ещё вопросы.

Вопрос: Что такое социофобия?

Ответ: Социофобия или социальное тревожное расстройство – это психическое расстройство (заболевание, МКБ-10 код F40.1), при котором человек испытывает сильные чувства тревоги или страха в одной или нескольких социальных ситуациях. Это боязнь исполнения каких-либо общественных действий, либо действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц.
Социальное тревожное расстройство широко распространено в мире и занимает второе место в перечне тревожных расстройств среди групп тревожных нарушений после страха открытых пространств.

Более подробную информацию о том что такое социофобия вы можете получить в статье Что такое социофобия.

Вопрос: Как узнать есть ли у меня социальное тревожное расстройство?
Ответ: Иррациональные ошибки мышления и преимущественно избегающее поведение являются определяющими признаками социального тревожного расстройства.
С одной стороны человек, страдающий социофобией, может понимать нелогичность и иррациональность своих мыслей относительно его оценки другими людьми, но с другой стороны эти негативные фантазии приходят ему на ум снова и снова. В результате такой ход мыслей человека заставляет его испытывать чувство тревоги и ряд сопровождающих его неприятных симптомов.
Хроническое избегание различных социальных ситуаций или действий является самым важным поведенческим симптомом. Избегающее поведение главным образом служит подкреплением социофобии.
Вследствие этого, как и при любом неврозе, человек может испытывать ряд психических (ощущение волнения, тревоги, страха; опасения будущих неудач; беспокойство по мелочам и т.д.) и физических (повышение артериального давления; учащённое сердцебиение; покраснение кожных покровов; трудности с дыханием и т.д.) признаков и симптомов социофобии.

Зарегистрируйтесь на сайте курса Мой путь. Преодоление социофобии и прочитайте информацию в разделе «Подготовка». Если вы страдаете социальным тревожным расстройством, то вполне вероятно, что вы будете близко идентифицировать себя с информацией, приведённой там.

Пройдите тест на социофобию Шкала Либовица области «Мой путь» (необходима регистрация на сайте) для определения уровня вашей тревоги и степени избегания различных социальных ситуаций.

Вопрос: Можно ли преодолеть социофобию?
Ответ: Социальное тревожное расстройство – это обратимое заболевание. То есть это расстройство можно вылечить или же значительно снизить симптомы его проявления. Проблема состоит в том, что решение проблемы социофобии противоречит нашей интуиции – то, что нам кажется верным для её преодоления, на деле оказывается совершенно бесполезным и даже пагубным.
Ключевыми условиями успеха являются уровень мотивации и настойчивость со стороны человека с социофобией. За исключением органических нарушений, не вызванных внешними воздействиями, каждый может добиться прогресса в преодолении социальной тревоги, применяя соответствующие техники когнитивно-поведенческой терапии: работа с выявлением автоматических мыслей, возникающих в социальных ситуациях, и их корректировка, а также изменение неэффективной линии поведения.
Систематическое прохождение соответствующей когнитивно-поведенческой программы, такой как Мой путь. Преодоление социофобии, позволит вашему мозгу создавать, изменять и развивать новые «правильные» привычки.
Более подробно о преодолении социофобии вы можете узнать в статье Способы лечения социофобии.

Вопрос: Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
Ответ: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это одно из широко распространённых в мире направлений психотерапии, которое сконцентрировано на разработке стратегий личного преодоления текущих специфических эмоциональных проблем, для улучшения способности психоэмоциональной регуляции и его общего психического состояния.
Когнитивная часть терапии относится к мышлению и основана на изменении когнитивных искажений: иррациональных мыслей и убеждений человека о самом себе и об окружающих его людях.
Поведенческий компонент включает в себя преодоление избегания, а также планирование, моделирование и контролируемое выполнение социальных действий в реальных жизненных ситуациях и их повторение. Двигаясь таким образом вперёд шаг за шагом, тревога и беспокойство, ощущаемые в социальных ситуациях, постепенно уменьшаются.

Курс Мой путь. Преодоление социофобии включает основные эффективные техники когнитивно-поведенческой психотерапии, а также удобную интерактивную область (дневник пользователя) для фиксирования результатов выполнения заданий курса и отслеживания прогресса терапии.
Более подробную информацию о КПТ вы можете узнать, зарегистрировавшись на сайте и начав изучение курса Мой путь. Преодоление социофобии.

Вопрос: Почему когнитивно-поведенческая терапия рекомендована для лечения социальной фобии?
Ответ: В настоящее время когнитивно-поведенческая терапия довольно хорошо изучена по сравнению с другими психотерапевтическими подходами. Практика применения КПТ в преодолении психических проблем широко распространена во всём мире.
КПТ – это единственный тип психотерапии, который доказал свою эффективность и является «золотым стандартом» в лечении тревожных расстройств и депрессии. Остальные техники психотерапии как правило применяются в виде дополнительной терапии. Не было доказано, что какая-либо другая форма психотерапии, систематически и методологически превосходит КПТ.
В основе КПТ лежит научный факт, что мозг человека можно изменить под воздействием внутренних и внешних факторов. Крупномасштабные, долгосрочные исследования, проведённые за последнее десятилетие, показывают, что обучение новым способам мышления и поведения приводит к долгосрочным позитивным изменениям структуры нейронных связей головного мозга. А это именно то, что помогает людям преодолеть клинические тревожные расстройства.

Вопрос: Я пробовал когнитивно-поведенческую терапию раньше и это не сработало. Почему?
Ответ: Это могло произойти по одной или нескольким причинам:

• Вы были недостаточно мотивированны в том, чтобы преодолеть вашу социофобию.
• У вас не было поддержки друзей, родственников, врача или единомышленников.
• Вы неверно интерпретировали предложенные стратегии КПТ и неверно их применяли.
• Вы пытались сразу выполнять сложные для вас упражнения игнорируя более простые.
• Вы выполняли упражнения нерегулярно и без должного количества повторений.
• При применении методов КПТ вы игнорировали использование техник расслабления и релаксации.
• Вы всячески сопротивлялись проявлению симптомов социофобии.
• Вы продолжали избегать различных социальных ситуаций, которые вас пугают.
• Вы принимали алкоголь или другие психотропные средства, кратковременно убирающие чувства тревоги и страха.

Вопрос: Когда мне начать? И сколько времени мне понадобится, чтобы преодолеть социальное тревожное расстройство?
Ответ: Для преодоления социофобии мозгу нужно дать время, чтобы измениться. Поскольку нет двух одинаковых людей, то становится очевидным, что это время для каждого человека индивидуально. Однако, КПТ достаточно краткосрочна относительно других психотерапевтических методов лечения социофобии. Продолжительность курса КПТ будет зависит от:

• Вашего понимания и осознания проблемы.
• Глубины вашего расстройства.
• Вашей мотивации.
• Того, сколько времени вы готовы уделять упражнениям курса.
• Непрерывного выполнения заданий курса, даже если они повторяются и кажутся трудными.
• Постоянной практики социальных контактов и закрепления результата.

Вопрос: Как мне начать прохождение курса Мой путь. Преодоление социофобии?
Ответ: Для получения доступа к материалам области «Мой путь» необходимо зарегистрироваться на сайте.

Вопрос: Трудно ли проходить курс Мой путь. Преодоление социофобии?
Ответ: Один из принципов курса Мой путь. Преодоление социофобии – это плавное погружение в процесс работы над собой. Философия курса включается в себя тезис о том, что лучше делать один маленький шаг каждый день, чем пытаться перепрыгнуть через гору раз в месяц. Это делает процесс преодоления постепенным и эффективным. Мы начинаем работать с самыми простыми социальными ситуациями, которые вы сами себе определили. И как только вы почувствуете облегчение в простой для вас ситуации, то рекомендуется плавно переходить к следующей.
Неспешное преодоление социофобии шаг за шагом и определяет те полезные изменения структуры мозга, которые позволяют чувствовать себя свободным от страха. Это не сложно, но в то же время результат проделанной работы будет зависеть от вашей дисциплины и веры в собственный успех.

Вопрос: Что значит «проходить курс» Мой путь. Преодоление социофобии?
Ответ: Курс Мой путь. Преодоление социофобии – это тщательно проработанная структурированная программа, которая помогает людям преодолеть социофобию. В самом начале курса вам будет предложено ознакомиться с проблемой социофобии, выполнить ряд тестов на определение степени вашего расстройства, после этого вы приступите к активной части преодоления социофобии.
Проходить курс Мой путь. Преодоление социофобии буквально означает ежедневную работу над собой: принятием себя и вашего расстройства, расслаблением своего тела, анализ ваших мыслей и корректировку поведения.
В тот момент, когда вы начнёте использовать когнитивную и поведенческую терапию и применять её стратегии, ваше беспокойство постепенно будет снижается, и вы почувствуете себя более уверенно в различных социальных ситуациях и в жизни в целом.
Простого ознакомление с материалами курса будет недостаточно, чтобы справиться с проблемой. Для успешного преодоления социальной фобии необходимо ежедневно тренировать свой мозг, выполняя задания, предложенные по мере прохождения курса.

Вопрос: Нужно ли мне для преодоления социофобии обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру) лично?
Ответ: Курс Мой путь. Преодоление социофобии разработан преимущественно для самостоятельного преодоления социофобии без обращения к специалисту, который работает с социофобией. Однако, мы рекомендуем обратиться к врачу чтобы исключить или подтвердить возможные сопутствующие заболевания, например, соматические или другие психические расстройства, а также возможно получить медикаментозную поддержку для курса Мой путь. Преодоление социофобии.
Вы так же можете проходить психотерапию с вашим лечащим врачом или психологом одновременно следуя данному курсу. Для некоторых людей посещение психотерапевта или психолога может мотивировать не отклоняться от курса.

Для получения психологической помощи вы можете перейти в соответствующий раздел.

Вопрос: Необходимо ли мне для преодоления социофобии принимать лекарства?
Ответ: Помимо психотерапии для преодоления социального тревожного расстройства могут применяться медикаменты. Всё медикаментозное сопровождение должен назначать и контролировать ваш лечащий врач. Более подробно ознакомиться с информацией о способах лечения социофобии вы можете в соответствующем подразделе области «Мой путь» (необходима регистрация на сайте).

Для получения медикаментозной поддержки вы можете перейти в соответствующий раздел сайта и найти подходящего для себя специалиста.

Вопрос: Для человека какого возраста подходит данный курс?
Ответ: Курс Мой путь. Преодоление социофобии подходит для людей всех возрастов. Человеку, проходящему курс, необходимо иметь мотивацию и зрелость для понимания изложенных концепций и стратегий.

Вопрос: У моего родственника/друга социофобия. Может ли он проходить курс Мой путь. Преодоление социофобии?
Ответ: Вполне естественно то, что вы хотите помочь своему близкому человеку. Но для успешного удовлетворительного результата человек, страдающий социальным тревожным расстройством, должен быть сам заинтересован и мотивирован в активном прохождении курса когнитивно-поведенческой терапии.
Вы можете поделиться с вашим близким человеком ссылкой на данный ресурс, а также поддержать его в процессе прохождения самого курса. Возможно, ваш родственник или друг ещё не может открыто обсуждать с вами свою проблему. Курс Мой путь. Преодоление социофобии поможет ему быть более открытым с вами с окружающим его миром.

Вопрос: Поможет ли мне данный курс преодолеть депрессию?
Ответ: Депрессия одно из самых распространённых заболеваний, сопровождающих социальное тревожное расстройство. Клиническая депрессия так же может присутствовать и отдельно от социофобии. Однако часто бывает так, что чувство депрессии является результатом социальной тревоги. Таким образом, когда мы учимся преодолевать социальную фобию, мы также уменьшаем и устраняем вызванную ею депрессию.
Если у вас есть симптомы тяжёлой депрессии, которые не позволяют вам для прохождения курса поддерживать общий уровень активности и соблюдать привычный режим дня, то мы рекомендуем вам лично обратиться за помощью к компетентному врачу или психологу (см. раздел Психологическая помощь).

Вопрос: У меня панические атаки. Что делать?
Ответ: Если ваша социофобия сопровождается паническим расстройством, то есть вы периодически испытываете панические атаки, то при выполнении заданий курса ваших страхов станет меньше, поэтому будет постепенно уменьшаться частота и интенсивность ваших панических атак. Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту (доктору) для назначения вам поддерживающей медикаментозной терапии в дополнение к основной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Вопрос: Что если вместе с социофобией у меня присутствует другое психическое заболевание?
Ответ: Если вас беспокоят другие психические заболевания, помимо социального тревожного расстройства, то мы рекомендуем вам лично обратиться за помощью к компетентному врачу или психологу (см. раздел Психологическая помощь).

Вопрос: Моя социофобия очень специфична. Я не уверен, что ваша программа мне подойдёт.
Ответ: Когнитивно-поведенческая терапия применяется как для специфических, так и для генерализованных форм социального тревожного расстройства. Данный курс помогает людям с лёгкими и более тяжёлыми формами социофобии. Концентрация на одном или нескольких специфичных симптомах расстройства неэффективно, поскольку они вызваны проявлением болезни в целом. Обычно внешние симптомы невроза вызваны более глубинными переживаниями и чувствами. Лечить необходимо причину, а не следствие.

Вопрос: Сколько стоит курс?
Ответ: Курс Мой путь. Преодоление социофобии – это социальный проект группы единомышленников. Курс бесплатный.

Вопрос: Обновляется ли курс?
Ответ: Курс периодически обновляется и пополняется. Вы можете узнавать о новых материалах курса в разделе Новости.

Вопрос: Могу ли я проходить курс на планшете или мобильном устройстве?
Ответ: Да. После регистрации на сайте вам будет предоставлен доступ к курсу Мой путь. Преодоление социофобии со всех устройств: ПК, планшет или смартфон.

Вопрос: У меня остались ещё вопросы.
Ответ: По всем интересующим вас вопросам вы можете связаться с нами по электронной почте info@stophobia.ru или любым другим удобным для вас способом.